z redukcji

W końcowej fazie redukcji są marne szanse na progres siłowy. Dodatkowo jesteś bardziej podatny na kontuzję. Staraj się trzymać duże ciężaru adekwatne do Twoich możliwości. Wszystko z głową .

to białko to odpad z mleczarni, mozesz nim szczura karmić. Kup pożądny koncenrat izolat lub mix. Zresztą zastepowanie szejkiem białkowym posiłku na redukcji to pomyłka. Pisałem juz o tym kiedyś, ale znawcy na tym forum mówili ze to bzdura co ja pisze, teraz mozecie sobie kupić MD lipcowy i poczytac co na ten temat pisze Charles Glass czy szejki [...]

Dzieki, nie zauwazylem, wiecie co moze zrobcie cos z tym tematem tyki o redukcji bo ktos kto nie wie ile powinien jesc moze sie przejechac mojego koledze wyszlo 5,000-500 =4,500

a ja się tylko podłączę z pytaniem jak często na redukcji robić cheat meal ?

[...] wieksze ich uwdonienie (1g glikogenu to dodatkowe 2 - 3g wody), rowniez nadwyzka fosfokreatyny w miesniach jest plynem osmotycznie wyrownywana. Mozna to zjawisko swietnie wykorzystac na redukcji, optycznie uzyskując recomp Przy regularnie niskich weglach - takiej zaleznosci nie widzę nigdy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-24 00:52:22

Mlekołak nie wiem czy wiesz, ale białko może służyć do redukcji?? wtedy głównym składnikiem energii jest białko (które jest budulcem mięśni) a nie węgle. Człowiek uczy się całe życie więc korzystaj z dodatkowej lekcji.

Mlekołak nie wiem czy wiesz, ale białko może służyć do redukcji?? wtedy głównym składnikiem energii jest białko (które jest budulcem mięśni) a nie węgle. Człowiek uczy się całe życie więc korzystaj z dodatkowej lekcji.

Może isogainer z nutry? Skład prawie jak bulk. Na redukcji to chyba najlepiej oszamać w pracy zwykłego kurczaka z ziemniakami

[...] w tym wieku na siłownie (siłownia minimum od 16 r życia jest) to nie masuj nie redukuj tylko normalnie ćwicz jak będziesz miał koło 18 lat to wtedy będzie decyzja czego potrzebujesz masy czy redukcji bo na razie masz bardzo mocno rozwijający sie organizm i jakakolwiek poważniejsza ingerencja w mase mięśniową może okazać sie kiepska dla zdrowia.

Białko ustalasz na około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta zapotrzebowania kalorycznego z węglowodanów. Na redukcji odejmujesz z węglowodanów.

[...] rośnie i tłuszcz też, bilans na "minus" tłuszcz spada i trochę masy też. Chodzi o to aby dieta masowa była tak dobrana, aby nabierać jak najmniej tłuszczu a dużo mięśnia. Na redukcji chodzi o to aby zgubić jak najwięcej tłuszczu przy jak najmniejszym spadku masy. Patrząc na Twoje zdjęcie poleciłbym odtłuścić się znacznie a dopiero potem masować. [...]

Przy redukcji spadniesz jeszcze na wadze i bedziesz wygladal jak sucharek. Ja bym jeszcze z 2 miesiace porobil mase i pozniej wzial sie za reduckcje jesli Ci zalezy - jestes raczej ekto. wiec nie bedziesz z tym mial problemow.

Mam w domu troche Mesotecha z Muscletech i nie wiem czy to sie nada, jest napisane ze ma 6 g cukrow w porcji. 45b/22w w tym 6 g to cukry. czy bedac na redukcji mozna brac vitargo? czy sobie to odpuscic? chce sie pozbyc z diety wegli troche i wyeliminowac wegle proste.

Chciałbym po prostu zrzucić trochę tłuszczu i wtedy pójść gdzieś na siłownie. Ale wszystko po kolei. trening siłowy to podstawa dobrej i estetycznej redukcji, także to nie ma co zwlekać z tym ;-)

[...] i jadlem duzo kalorii tluszczu i węglowodanów i efekt byl taki ze bylem oblany. Tyje się od węglowodanów i nadmiaru kcal. Badania wskazują na olbrzymią rolę np. omega 3 w redukcji tkanki tłuszczowej. Policz sobie zapotrzebowanie i się tego trzymaj. EDIT: Już napisałem. Szkoda teraz czasu na kreatynę. Cykl zrobisz po kilku miesiącach. [...]

[...] coś za coś,napisałeś że jesz wiele węglowodanów,lepiej ogranicz!wiem że w takim sporcie potrzeba energi,ale te węglowodany w nadmiernej ilości to nic dobrego dla redukcji masy. w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników białka,węglowodanów,tłuszczów,witamin i minerałów. dieta musi być kompletna,liczy się [...]

[...] kwiecień odpoczynek ale nie od cwiczen i maj czerwiec kolejny cykl tyle że chciałem coś zacząć redukować i własnie nie wiem czy maj czerwiec nie będzie dobry na zaczęcie redukcji. redukcje rob kiedy chcesz IMO bez wiekszego znaczenia kiedy Chciałem jak największe osiągi teraz żeby w wakacje powalczyć trochę i spalić fat. Co o tym sądzicie [...]

mam podobny problem u mnie wynika on poprostu z niedostatecznego zmecznie lub stresu życia codziennego i zauwazyłem że na redukcji kiedy ostatni posiłek jadłem miedzy 18 a 20 i był raczej mały pozbawiny węgli i cuzłem głód ne mogłem usnac za żadne skarby. węglowodany na noc mogą byc pomocne w tym przypadku polecam ryż brązowy z tuńczykiem i oliwą [...]

plan jest OK, ale dalabym FBW zamiast splita przy redukcji. spalacz nie potrzebny. z supli omega-3, witaminy

Wystarczy mi w zupełności zgubienie nadmiaru fatu z brzucha i boków, krata będzie przy nastepnej redukcji jak wiecej miesa sie pojawi :D